pompki podciąganie

[...] uda i kolana 15min biegu -przysiady ze sztangą -martwy ciąg albo rumuński martwy ciąg -podciaganie na drążku albo ściąganie drąga (do klaty / do pleców) naprzemiennie ALBO Wiosłowanie hantlem -pompki na krześle na doj**anie tricka -klatka na skosie hantlami -wyciskanie hantli siedząc (barki) -bicek na modlitewniku 5 serii po 10-12 powtórzeń

Poczytałem przesłane artykuły i doszedłem do wniosku, że rzeczywiście muszę trochę zmodyfikować swój trening i cele. Moim głównym celem jest ogólna siła, dlatego nieco zmieniłem swój dotychczasowy trening na taki: Podciąganie na drążku na maszynie 3x15, 4x10, 5x5 Przysiad lub martwy ciąg 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie leżąc 3x15, 4x10, 5x5 Wyciskanie [...]

[...] -rozpiętki na maszynie 3x10pzadne maszyny, tylko wolne ciezary Triceps -francuskie wyciskanie hantli siedząc 3x10plezac -ściąganie drążka(takie liny) wyciągu górnego 3x10ppompki na poreczach SRODA Grzbiet -wiosłowanie 3x10p -sciaganie drazka zza kark 3x10ppodciaganie sie na drazku i jako pierwsze cw -martwy ciag 3x10p4s Biceps -uginanie [...]

[...] o kolano 3x. Plecy - MC 4x, podciąganie na drazku 5x, wiosłowanie jakieś 3-4x. Barki - wyciskanie sztangielek siedzac 3x, unoszenie sztangielek na boki 3x, unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x. Triceps - wyciskanie francuskie 3x, pompki w podporze tyłem 3x. Zakres powtórzeń 12-6. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-11-03 16:49:44

[...] 2x10 - prostowanie nóg w siadzie 2x10 BICEPS - uginanie ramiom ze sztangą 2x10 KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 3x10 BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 TRICEPS - pompki na poręczach 2x10 B. PLECY - ściąganie drążka zza głowy 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 NOGI - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x10 - przysiady ze [...]

[...] 4 x 12-15 (20-30-40-50 Kg) 2. Unoszenie sztangielki w oparciu o nogę 4 x 12-15 (10-10-10-10 Kg) 3. Wahadłówka 3 x 12-15 (15-10-10 Kg) Triceps: 1. Wyciąg ze sznurem 4 x 12-15 (10-15-20-25 Kg) 2. Opuszczanie sztangi łamanej za głowę leżąc na ławeczce 4 x 12-15 (10-10-15-15 Kg) 3. Francuskie pompki 3 x 15 Pon-Niedz Brzuch: Codziennie ABS 8min

[...] wedle uznania 5 brzuch;wedle uznania 6 przedramiona;wedle uznania piatek barki bic tric barki ; 1 pusz-press rampa 6 pow 2 uginanie ramion ze sztanga rampa 8 pow 3 pompki na poreczach rampa 5 pow 4 skladanka na barki; -unoszenie hantli bokiem w opadzie -unoszenie hantli bokiem -wyciskanie hantli stojac wykonanie; biezesz jedna [...]

Znalazłem coś ciekawego ,może ten będzie dobry. 1.Klatka/ plecy 2.Ramiona 3.Barki/ Nogi 1. A. Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 B. Podciąganie na drążku nachwytem 3X MAX C. Wyciskanie sztangielek poziom 12-10-8-8 D. Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 12-10-8-6 E1 Rozpiętki 12-12-12 E2 Przenoszenie sztangielki 12-12-12 2. A. Pompki na [...]

na plecy dodaj podciąganie 4s. na klate, zamień ćwiczenia: pierwsze robimy ławka skos, dotego brakuje czegoś na dół klaty, polecam pompki na poręczach. na nogi masz troche mało. Jak na tak dużą partię ciała 3 ćwiczenia to troche za mało. Na bica masz chyba za dużo. 2ćw po 4s stykna

3 sesje treningowe w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek: A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga skośna na modlitewniku 2s Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Triceps: - Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 2s Nogi: - wypychanie [...]

[...] sztangi leżąc na ławce skośnej - 4*12/10/8/8 ( w jednym tyg. skos w góre a w drugim w dół i tak na zmiane) 3.Rozpiętki na ławce poziomej - 3*10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3*10 tric: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej wąski chwyt 4x 6-10 2. Prostowanie ręki ze sztangielką 4x 6-12 3. pompki na poręczach- 4*12

Poszukałem trochę po forum i znalazłem taki plan ogólnorozwojowy : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z [...]

Poniedzialek Klatka Opoczynki max 2 min Wyciskanie na plaskiej 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda [...]

mały/ duży błąd To inne partie robią podczas treningu nóg i pleców a nie na odwrót. Przykładowy trening? A proszę. Pistolety 5s Zuraw 4s Podciąganie na drążku 5s Pompki z nogami na podwyższeniu 4s. Scyzoryki 4s. Mało? Zrób dwa treningi i stosuj naprzemiennie i/lub dodaj jakieś ćwiczenie

Plan na pewno odpada Jak najszybciej dokup 50-100kg, obciążenia Siatkówka klub ? rekreacja ? Bieganie ok, jednak trzeba uwzględnić to w bilansie kalorycznym, a ty nie posiadasz diety... Plan proponuje taki Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow [...]

Masz gotowy trening rozpisany to z niego skorzystaj. Z tym że wykonuj partie od największej do najmniejszej: Nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Oto i plan: 1. Brzuch (UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE) OK 2.Uda Przysiad 3.Uda UGINANIE NÓG W LEŻENIU OK 4. Klatka (WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO) na skosie 5,6,7. Naramienne (WYCISKANIE SZTANGIELEK, UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM, UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA) OK 8. Plecy (PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE ) jeżeli, nie możesz [...]

Czy mogę trenować ACT, a w dni nietreningowe HIIT ? Czy będzie to zbyt ciężkie? cel to rzeźba + redukcja. Mój plan: :::::::ACT:::::::::::::: wt,czw,so Powtórzenia: 12. Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

a gdzie najszersze, daj wiosłowanie? klat płaska/skos zamiennie, żołnierskie wyciskanie zamiast za głowe, kaptury wywal, wywal uginanie ramiom ze sztangą daj podciąganie wąsko podchwytem, zamiast wyciskania francuskie daj pompki na poręczach,daj przysiad, daj rumuński martwy ciąg

Dobra spróbuje jescze raz FBW. Penie za pierwszym razem zrobiłem jakieś błedy Mógłybyś podać jakiś link do gotowego planu FBW? Najlepiej cały artykuł. Byłbym wdzieczny. I rozumiem mam ćwiczyć ze stałym obciązenie a nie systemem piramidowym? taki może być? ćwiczenia trzy razy w tyg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]